Ken je dat gevoel dat je hoofd maar blijft malen, en je gedachten non-stop doorgaan? Je probeert te ontspannen, maar het lukt niet. Je hebt gespannen schouders, je ademhaling is hoog, en je voelt dat je lichaam voortdurend ‘aan’ staat. Soms kun je het een tijdje negeren of wegduwen, maar
Soms zit ik in zo’n fase van ‘niet-weten’. Ik probeer vooruit te komen, maar ik heb eigenlijk het gevoel vast te zitten. De bladzijdes blijven leeg, of ze zijn vol met verwachten van anderen. In zo’n fase merk ik altijd dat m’n hoofd vol zit met gedachten, herinneringen, ideeën maar
Om te beginnen met mediteren, kun je de volgende stappen volgen: Kies een comfortabele plekZoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Je kunt gaan zitten op een meditatiekussen, maar ook op een (sport)matje of op een stoel. Zelf mediteer ik ook regelmatig gewoon lekker op
Is een 8-weekse mindfulness training nog wel iets voor mij? Misschien heb je al eens een mindfulness training gevolgd of heb je ervaring met meditatie. Je weet hoe het werkt, je kent de basisprincipes, en toch… merk je dat je af en toe weer wordt opgeslokt door de drukte van
Ken je dat gevoel dat alles een verplichting lijkt? Je to-do lijst blijft groeien, en elke taak voelt als een last die je moet dragen. Alsof je in een eindeloze stroom van verplichtingen leeft, zonder ruimte om adem te halen. Vanmorgen had ik een cliënt die precies in die situatie
Oef wat ben ik door veel heen gegaan afgelopen weken. De maand december was een pittige. Door ziekte van een dierbare waren oktober en november sowieso al erg pittig vanwege onder andere mantelzorg. Maar ik merkte ook dat ik weer wat grenzen over ging. Dat ik wat meer aan het
We ervaren allemaal wel eens in ons leven stress, de een wat vaker dan de ander. Maar uiteindelijk ontkomt niemand eraan. Het kan variëren van lichte spanning tot een overweldigend gevoel dat ons laat wankelen. Als mindfulness trainer zie ik wekelijks hoe mensen worstelen met stress. Gelukkig zijn er simpele
Ik heb er onlangs een rol als mantelzorger bij gekregen; en dat laat me weer even beseffen hoe hard het nodig is om eerst voor jezelf te zorgen om voor een ander te kunnen zorgen. Datzelfde geldt natuurlijk voor als je kinderen hebt, en eigenlijk geldt dit natuurlijk überhaupt in
De herfst is echt begonnen. De dagen worden een stuk korter, het wordt wat kouder buiten en regen en wind ontbreken ook niet. Hoe ga jij deze herfst in? Ik meestal met een dubbel gevoel. Ik houd wel van de tijd met dekentjes op de bank, een pot thee en
Vaak als we bepaalde emoties voelen gaan we hier over na denken, analyseren. Waarom voel ik me zo? Waar komt dit gevoel vandaan? En ook; hoe kom ik er weer vanaf? Het voelt niet prettig. En dat vermijden we maar al te graag. We vermijden dat door dingen te gaan
Onlangs heb ik mijn opleiding tot mindfulness MBSR/CT trainer afgerond! Ik heb er heel veel zin in om met mindfulness te gaan werken. Ik kan 8-weekse trainingen gaan geven maar ben ook van plan om losse mindfulness sessies aan te bieden. Ben jij bekend met mindfulness? De definitie van Jon
Human Design kwam op mijn pad via mijn eerste coach en iets erin trok me gelijk aan. Echter kon ik me er niet meteen in vinden toen ik hoorde wat dan de basis van mÃjn design was. Want dat was niet hoe ik op dat moment leefde. Vooral het stukje
In onze moderne samenleving worden we voortdurend overspoeld door een gevoel van tijdsdruk en haast. We rennen van de ene verplichting naar de andere, zonder ooit echt stil te staan bij het huidige moment. Maar wat als ik je zou vertellen dat er een krachtige tool is om dit patroon
Neem even een moment voor jezelf en kom volledig tot rust met de krachtige oefening van de bodyscan. Deze mindfulness techniek helpt je om bewust te worden van je lichaam, je ademhaling en je gedachten. Laat alle stress en spanning van de dag los en kom terug in het hier
Ontdek de oorzaken van spanning in je nek en schouders, leer wat je kunt doen bij pijn en ontdek welke yoga houdingen en oefeningen verlichting bieden. Lees verder voor praktische tips om stress te verminderen en te ontspannen.
Ontdek 10 effectieve manieren om te vertragen en bewuster te leven, zodat je meer kunt genieten van elk moment. Leer hoe je stress kunt verminderen en een gevoel van rust en voldoening kunt creëren in je dagelijkse leven.
Na het voorbeeld van vorige week over streng zijn voor jezelf, heb ik nog een voorbeeld die aan het licht kwam na vorig voorbeeld. Ik moest afgelopen vrijdag namelijk naar de tandarts. En doordat ik inzicht kreeg in mijn Kritische Karin gedachtes naar aanleiding van het wandelen, bedacht ik me
Woensdagmiddag, op m’n vrije dag, ga ik lekker aan de wandel. Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten. Het is een mooie dag eind februari. Ik loop de wijk uit, een stukje richting de weilanden waar je in de natuur kunt wandelen. Halverwege bedenk ik me dat ik misschien van de
Ben je nieuw in de wereld van mindfulness? Ontdek 7 praktische en effectieve tips om te beginnen met mindfulness en meer rust en balans in je leven te brengen.
In de beoefening van mindfulness speelt dankbaarheid een essentiële rol. Het bewust ontwikkelen van dankbaarheid helpt ons om dieper in het moment te zijn en te genieten van de kleine dingen in het leven. In dit artikel zullen we verkennen waarom dankbaarheid belangrijk is bij mindfulness en hoe het ons
Benieuwd naar het verschil tussen mindfulness en meditatie? In dit artikel leggen we de essentie uit en ontdek je wat bij jou past voor stressvermindering en innerlijke rust.
Een verhaal over mindfulness en stressmanagement
Er zijn veel potentiële voordelen verbonden aan het beoefenen van mindfulness. Hier zijn enkele redenen waarom mensen ervoor kiezen om mindfulness te beoefenen: Stressvermindering: mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress en het opbouwen van veerkracht. Door je aandacht te richten op het huidige moment, leer je om niet
Enkele veelvoorkomende methoden Meditatie: een van de meest bekende manieren om mindfulness te beoefenen, is door middel van meditatie. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen. Richt je aandacht op je ademhaling, observeer je gedachten en gevoelens zonder oordeel en breng je aandacht telkens terug naar
In onze moderne samenleving worden we vaak geconfronteerd met hoge werkdruk, constante prestatiedruk en een overvloed aan prikkels. Het is dan ook geen verrassing dat steeds meer mensen te maken krijgen met burn-out, een staat van uitputting, emotionele uitputting en verminderde prestaties. Gelukkig is er een effectieve benadering om met
Ontdek de essentie van meditatie en hoe het je kan helpen om innerlijke rust, helderheid en emotioneel welzijn te bereiken. Leer de basisprincipes, technieken en voordelen van meditatie en ontdek hoe je het kunt integreren in je dagelijks leven. Meditatie is een eeuwenoude beoefening die steeds populairder wordt in onze
Leer hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijkse leven om innerlijke rust, helderheid en welzijn te bevorderen. Ontdek praktische tips en oefeningen om bewustzijn en aanwezigheid te cultiveren, stress te verminderen en meer voldoening te vinden in elk moment. Hier en nu Mindfulness is niet alleen iets wat je
Als drukbezette professional kan het leven hectisch en overweldigend zijn. Constante deadlines, vergaderingen en verantwoordelijkheden kunnen ervoor zorgen dat je moeite hebt om echt in het moment te zijn en te genieten van het leven. In dit artikel delen we een persoonlijk verhaal over de kracht van mindfulness en hoe
Ontdek de innige band tussen yoga en meditatie. Leer hoe deze complementaire beoefening elkaar versterken en je innerlijke rust en welzijn kunnen bevorderen.
We kunnen vaak helemaal op gaan in onze gevoelens en gedachtes en ze zo voor waar aan zien dat we even niks anders meer zien. Maar hoe fijn is het dat wat je nu voelt tijdelijk is? Dit geldt voor de slechte momenten maar ook voor de mooie momenten. Maar
Wat kun je doen om te vertragen? In een leven en een maatschappij die gericht zijn op altijd sneller, meer en beter, kunnen we het vaak goed gebruiken om een beetje te vertragen. We zijn zo gehaast, gaan van afspraak naar afspraak en hollen maar door. Wat we daarbij vergeten
Af en toe heb ik van die dagen dat ik opsta met een beetje een bleh gevoel (ken je dat?). Je bent niet helemaal in de mood, je hebt een vol en chaotisch hoofd en misschien voel je je een beetje overweldigd? Hoe kun je hier nu op een mindful
Het gebeurt ons allemaal regelmatig, je bent in het weekend echt niet toe gekomen aan mediteren of mindfulness oefeningen. Het was een druk weekend, veel afspraken, dingen liepen anders dan gepland etc. Je kent het vast wel. Hoe erg is dat? Het staat voorop dat je natuurlijk het beste dagelijks
Doorgaan Ook als je het niet voelt Als je geen zin hebt Geen motivatie hebt Niet weet waar je het voor doet Toch doorgaan Ook als je er niks van merkt Als je er niks bij voelt Als je niet de resultaten krijgt die je verwachtte Als je er niet
De paradox van mindfulness Je gaat niet zitten omdat je een leeg hoofd wilt, omdat je je beter wilt voelen, omdat je je kalmer wilt voelen etc. Dat is juist het streven naar. En door dat los te laten en er niet naar te streven, kan daar toch ruimte voor
Wil je mediteren tot een dagelijkse gewoonte maken? Ontdek in deze blog 10 eenvoudige tips om meditatie in je dagelijkse leven te integreren en innerlijke rust te ervaren.
Mindfulness is aandacht voor het hier & nu zonder oordeel. Bewust met je aandacht ergens bij zijn, in dit moment, zonder oordeel. Zonder oordeel wordt dan bedoelt dat alles gevoeld mag worden en dat alles er mag zijn. Vaak willen we negatieve gevoelens niet voelen en hebben we er een
Lorem ipsum dolor sit amet, consectet adipiscing elit, sed do eiusm por incididunt ut labore et dolore magna aliquat enim
Er zijn zowel fysieke als mentale voordelen verbonden aan regelmatige meditatie. Hier zijn enkele belangrijke voordelen beschreven.
