Oef wat ben ik door veel heen gegaan afgelopen weken.
De maand december was een pittige. Door ziekte van een dierbare waren oktober en november sowieso al erg pittig vanwege onder andere mantelzorg. Maar ik merkte ook dat ik weer wat grenzen over ging. Dat ik wat meer aan het pleasen was. Dat ik te veel verantwoordelijkheid nam. Dat ik niet zo goed naar m’n lijf luisterde en zorgde voor mezelf. En wel voor die ander. Dus in december merkte ik weer even hoe waar het is, en hoe nodig het is, om eerst voor jezelf te zorgen om voor een ander te kunnen zorgen. Dit is de valkuil waar veel van ons intrappen: we zorgen eerst voor anderen en hopen dat er daarna nog energie overblijft voor onszelf. Maar dat werkt niet. Pas als jij goed voor jezelf zorgt, kun je er écht voor anderen zijn. Hieronder lees je 8 manieren waarop je dat kunt oefenen.
In december besloot ik dan ook om echt hard op de rem te trappen om ruimte te maken voor mezelf maar ook voor het hele emotionele proces. Want naast dat het fysiek en mentaal allemaal wat van me vroeg. Vroeg het ook wat van me op emotioneel vlak. Ik werd flink getriggerd in oude stukken die ik aan mocht kijken. Niet fijn maar wel nodig.
Tot aan m’n burn-out heb ik nooit echt verwerkt wat er in m’n (jonge) leven is gebeurd. Ik wist ook niet hoe dat moest of dat dat nodig was want dat is niet iets wat ik (en de meeste van ons) van huis uit heb geleerd. Gewoon doorgaan en er maar niet te veel over nadenken en praten. Dan gaat de rottige periode vanzelf voorbij en komen er weer betere tijden. Maar zo werkt het helaas niet. Wel tijdelijk om ons op de been te houden, en soms kan dit ook nodig zijn om de situatie te kunnen overleven. Maar op een gegeven moment is het wel nodig om hier naar te kijken en te voelen wat het met je heeft gedaan.
Nou goed, even terug naar december. Ik zette mijn werk on hold, verzette een aantal afspraken met cliënten, nam geen nieuwe cliënten aan. En in overleg met mijn collega nam ik een aantal vrije dagen op. Waardoor ik in heel december maar 4 dagen heb gewerkt. Zo blij dat ik dit heb kunnen doen. Maar nog blijer met mezelf dat ik deze ruimte durfde te nemen. Voorheen had ik dat echt niet gedaan, was ik doorgegaan en had ik gedacht het wordt vanzelf wel weer beter. ‘In het voorjaar komt m’n energie vast wel weer terug als de dagen weer wat langer worden. Ik doe gewoon even niet zo veel sociale dingen en sporten zet ik ook wel even op een lager pitje.’ Maar dat zijn uiteindelijk niet de dingen die je gaan helpen. Juist even een vriendin bellen en lekker sporten of bewegen gaat je door zo’n periode heen helpen. Ik heb daar dan ook een hele weg in afgelegd om dat te leren en dat te beseffen. Gelukkig gaat me dat steeds beter af en heb ik de maand december dus zo voor mezelf kunnen kiezen om echt op te laden en niet maar te blijven aanmodderen.. (los van 2 weken griep in december).
Uitdagingen zullen er in het leven altijd zijn. Helemaal als je misschien gevoelig bent voor stress, te maken hebt (gehad) met trauma, last hebt van angst en paniek, misschien veel piekert of in je hoofd zit. Juist dan mag je extra goed voor jezelf zorgen.
Ik merk dan ook echt hoe blij ik ben met mijn meditatie routine en hoe ik mindfulness gebruik in lastigere periodes. Het zorgt er echt voor dat ik veel vaker een moment voor mezelf pak. Dat ik m’n hoofd een beetje leeg kan maken. Want er zijn maar weinig dingen waar ik dat mee kan. Soms hoor ik dat van andere, dat ze even niet nadenken als ze bezig zijn met hun hobby, eten koken, sporten, wandelen of noem het maar op. Maar mijn hoofd gaat gewoon 24/7 door hoor als ik mindfulness niet zou gebruiken voor meer rust.
Mijn automatische piloot gaat dan gewoon lekker door. Ik blijf nadenken en piekeren. Ben dan niet bezig met wat ik op dat moment aan het doen ben en ga zo op in mijn gedachtes. En maar nadenken over het verleden of de toekomst. Terwijl ik daar natuurlijk op dit moment, hier en nu, vrij weinig aan kan veranderen. En al helemaal niet meer aan het verleden haha.
Dus wat mij vooral heeft geholpen en helpt:
Dagelijks mediteren
De ene keer is dat ‘s ochtends 10 minuutjes, dan een half uur. En een andere keer is het ‘s middags of ‘s avonds. Een routine kan natuurlijk erg fijn zijn, bijvoorbeeld gelijk na het opstaan of na je ontbijt. Maar ik weet dat ik het toch wel doe op een dag dus laat dat soms ook helemaal los. Alhoewel het natuurlijk wel heel erg helpt om ‘s ochtends te mediteren zodat je dit de rest van de dag meeneemt.
Inchecken bij mezelf
Gedurende de dag regelmatig inchecken bij mezelf met de vraag hoe het met me gaat. Ook al heb ik daar niet altijd het antwoord op. Toch even checken hoe ik me voel, hoe ik er bij zit, en of ik iets nodig heb (zoals wat drinken, eten, even plassen, een pauze momentje etc). Ook breng ik dan even kort de aandacht naar m’n ademhaling. Al is het maar 1 ademhaling in en uit. Het zorgt er toch voor dat het me even uit m’n hoofd haalt en de aandacht naar m’n lijf brengt.
Hulp inschakelen
Deze geldt voor mij vooral op emotioneel vlak. Fysiek lukt mij van alles en anders maar niet, daar heb ik geen problemen mee. De wereld wacht wel even. Dan staat de vaat maar wat langer op het aanrecht of wordt dat wasje maar even niet gedaan. Er zijn andere dingen even belangrijker en ik weet dat ik gewoon niet altijd alle ballen in de lucht kan houden en dat is oké. Dan kies ik bewust wat ik juist even niet doe. Op emotioneel vlak kan ik me vaak terug gaan trekken omdat ik niemand tot last wil zijn. Dus dan is het de kunst om wel even een vriendin te appen of bellen, een extra afspraak bij de coach of therapeut in te plannen of lekker even te spuien bij m’n vriend.
Bewegen (en/of sporten)
Als de agenda wat drukker wordt of je hebt het gevoel dat het allemaal een beetje veel is, is bewegen vaak 1 van de eerste dingen die geschrapt worden. En jep daar ben ik zelf ook schuldig aan. De zin en motivatie is dan ook gewoon ver te zoeken. Ik heb het gevoel dat ik betere dingen te doen heb of ik ben gewoon ontzettend moe en krijg mezelf niet van de bank afgesleept. Maar al is het maar een rondje buiten van 5 minuten; je bent altijd blij dat je gegaan bent. Dus: 10 minuutjes wandelen; een yoga lesje van een kwartier, op de fiets naar supermarkt, een kracht training van 15 minuten of iets anders wat jij misschien heel leuk vindt. Het is altijd goed voor je. Maar leg de lat gerust een stuk lager en wees mild naar jezelf.
Rust pakken
Hij voelt voor mij een beetje tegendraads omdat als ik zo’n lastige periode door ga ook in de valkuil kan trappen van te veel rust pakken. Kan dat ook? Ja dat kan zeker. Ik blijf dan heel erg hangen in de vermoeidheid en niks willen doen, me lusteloos voelen. Het is aan jezelf om te ontdekken of je hier juist aan mag toegeven, of dat je beter langzaam in beweging kunt komen. Maar over het algemeen zijn we allemaal nogal bezige bijtjes en willen we veel. Dus ja; zeg ook gerust een keer je sportles af, skip een sociale activiteit waar je echt ff geen zin in hebt en bestel lekker wat te eten in plaats van dat je uren in de keuken staat. Uiteindelijk gaat het allemaal om balans en om je eigen handleiding leren kennen zodat je jezelf kunt geven wat je nodig hebt. Misschien juist een schop onder je kont, of misschien toch even lekker op de bank met een boek of een serie.
Hobby’en
Dit is iets wat ik de laatste tijd weer opgepakt heb. Heerlijk om even iets te doen zonder doel, zonder verwachtingen, zonder dat het perfect hoeft. Gewoon lekker een hobby om je mee te vermaken en creatief bezig te zijn. Of het nou gaat om muziek maken, tekenen, schilderen, kleuren of iets heel anders. Over het algemeen leven we nogal in de ‘doe-modus’. Heel fijn natuurlijk omdat je daar dingen mee kunt bereiken, het brengt je van a naar b. Het zorgt ervoor dat je eet als je honger hebt bijvoorbeeld. Maar het zorgt er ook voor dat we continu bezig blijven. Met een hobby hoef je over het algemeen niet iets te bereiken, het heeft geen doel. Behalve vermaken dan. Je wilt wel dat je project afkomt maar niemand zegt je wanneer dan of hoe. Dus een perfecte manier voor ontspanning.
Zelfcompassie
Ik noemde hem net ook al even maar als je een beetje bent zoals ik (ben geweest) dan kun je ook redelijk kritisch zijn naar jezelf. Op momenten van stress of uitdagingen wordt de kritische stem vaak nog wat sterker. Ik sta daar dan nog bewuster bij stil om vriendelijker naar mezelf te zijn. Je gaat al door een moeilijke tijd heen, dan helpt die kritische stem echt niet, ookal denken we vaak van wel. Ik stel mezelf dan regelmatig de vraag ‘wat zou ik nu tegen een vriendin zeggen in deze situatie of met dit probleem?’ en dat heeft me al zo vaak geholpen me iets makkelijker en aardiger naar mezelf of de situatie te laten kijken.
Last but not least; somatische oefeningen en zenuwstelsel regulatie
Dit heeft voor mij zo veel veranderd het afgelopen jaar. Het helpt mij om nog meer in mijn lijf te zakken en te voelen en door emoties heen te bewegen. Mocht je hier in willen duiken neem dan vooral een kijkje op de website of instragram van Merel van Het Hele Plaatje.
Al met al wordt het bij mij (en in mij) weer wat rustiger. Echt opstarten ga ik nog niet doen, past ook niet helemaal bij de wintertijd. Ik heb alle tijd en neem lekker de ruimte om mezelf op te laden en bij te komen van alles wat er gebeurt is in de laatste maanden van 2024. Als er inspiratie stroomt dan geef ik daar natuurlijk lekker aan toe. En gewerkt wordt er ook zeker maar verder is het heerlijk rustig aan. Want een gehaast leven is een gemist leven.
Mindfulness en zelfcompassie hebben mij geholpen om mijn energie beter te bewaken en mezelf niet steeds voorbij te lopen. Dit zijn precies de thema’s waar ik ook mijn cliënten mee help. Wil jij ontdekken hoe mindfulness jou kan helpen? Download dan mijn gratis e-book met praktische oefeningen.
