Ik heb er onlangs een rol als mantelzorger bij gekregen; en dat laat me weer even beseffen hoe hard het nodig is om eerst voor jezelf te zorgen om voor een ander te kunnen zorgen.
Datzelfde geldt natuurlijk voor als je kinderen hebt, en eigenlijk geldt dit natuurlijk überhaupt in het leven en dus ook met bijvoorbeeld werk. Als je jezelf voorbij loopt, je batterij volledig leeg maakt, om voor een ander te zorgen. Zul je daar de gevolgen van gaan ondervinden, helaas. Je lichaam trekt vroeg of laat aan de bel met verschillende klachten. Dit kan fysiek, mentaal of emotioneel zijn.
Misschien krijg je een korter lontje en merk je dat je je kinderen afsnauwt. Of je hebt wat vaker plotseling een huilbui omdat je even niet meer weet waar je het zoeken moet. Maar ook fysiek kun je het gaan merken; je bent moe en voelt je uitgeput. Je hebt vaker last van hoofdpijn of nekpijn. Misschien kwakkel je wel met allerlei klachten.
Ik merkte het afgelopen tijd aan mijn energieniveau en kon elke nacht wel een uurtje extra slapen. Maar ook hoofdpijn kwam weer wat vaker voor en ik voelde me regelmatig overweldigd.
Ik denk dat het er in het leven niet omgaat om dit allemaal te voorkomen, want dat kan bijna niet. We zullen altijd te maken hebben met onvoorziene omstandigheden, helaas. Maar hoe ga jij er mee om? Kun je wat vaker een rustmoment pakken? Even een momentje voor jezelf om op te laden.
- Je kunt bijvoorbeeld lekker de natuur in gaan.
- Een massage boeken voor jezelf.
- Een avondje oppas regelen voor je kinderen.
- Een abonnement nemen op yoga of een andere sport die jij heel leuk vindt om je hoofd leeg te maken.
- Wat vaker een korte wandeling maken.
- Een nieuwe hobby zoeken.
En misschien weet je zelf nog iets waar jouw batterij echt van oplaadt maar wat je eigenlijk te weinig doet. Kun je daar deze week een beetje tijd voor maken? Het inplannen in je agenda. Bij mij ging de lat een heel stuk omlaag, minder moeten, en meer tijd voor fijne dingen. Waar dit natuurlijk mogelijk is.
Kleine momenten van ontspanning
Ook korte momenten van ontspanning kunnen heel goed helpen. Wanneer je gedurende de dag wat vaker een mini pauze neemt zul je merken dat je aan het einde van de dag nog wat energie overhoudt. Ook helpt het om een beetje afstand te nemen van wat je aan het doen bent, zodat je echt kunt zien wat prioriteit heeft. En of wat je aan het doen bent ook logisch of nodig is.
Heb je bijvoorbeeld een kantoorbaan? Stel elk uur een reminder in om even op te staan of om 3 keer een diepe ademhaling te doen. Het zorgt ervoor dat je brein een moment van rust heeft. En meer bewegen gedurende de dag is natuurlijk altijd gaat. Haal een lekker kopje thee of koffie voor jezelf. Sta even op om je heupen te draaien voor wat bewegen, ook lekker voor je rug! Of doe een korte ademhalingsoefening. Zoals 3 keer diep in en uitademen kan al veel effect hebben op hoe je je voelt en hoe je verder gaat met je werk.
Zelfzorgroutine
Wat ook kan helpen om wat tijd voor jezelf te hebben en nemen is om een routine in te bouwen. Dit kan natuurlijk bij je ochtend of avondroutine, vaak het makkelijkst, maar ook op een ander moment dat fijn is voor jou.
Begin de dag ’s ochtends in rust met een ontbijtje, schrijf over wat je bezig houdt, doe een mindfulness of ontspanningsoefening, drink met volle aandacht een kopje koffie of thee of lees een paar bladzijdes in een boek. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn en je kunt ook alleen maar 1 van deze dingen kiezen. Het gaat erom dat je tijd voor jezelf vrij maakt om op te laden.
Dit kan natuurlijk ook ’s avonds; neem een uitgebreide douch, lees een paar bladzijdes in een boek, lig 20 minuutjes op een spijkermat, doe een ontspanningsoefening speciaal voor het slapengaan. Net wat je zelf fijn vindt.
‘Nee’ zeggen
Ook een belangrijke bij zelfzorg: leren ‘nee’ zeggen. We kunnen nou eenmaal niet alles tegelijk, hoe graag we dat ook zouden willen. Of juist niet, want hoe heerlijk is single tasken. Echt de tijd en aandacht hebben voor wat je doet. Maar misschien kun je eens wat vaker nee zeggen tegen bepaalde dingen zoals sociale activiteiten. Een keer minder sporten (of juist meer), het huishouden even laten voor wat het is. Een avond niet overwerken. Grenzen stellen is misschien niet altijd makkelijk maar helpt je wel echt om meer tijd voor jezelf te maken.
Wat ga jij doen om voor jezelf te zorgen?
