Mindfulness tegen stress: 3 manieren om je hoofd tot rust te brengen
Ken je dat gevoel dat je hoofd maar blijft malen, en je gedachten non-stop doorgaan? Je probeert te ontspannen, maar het lukt niet. Je hebt gespannen schouders, je ademhaling is hoog, en je voelt dat je lichaam voortdurend ‘aan’ staat. Soms kun je het een tijdje negeren of wegduwen, maar vroeg of laat komt het […]
Tussen chaos en stilte: hoe mindfulness je helpt om terug te komen bij jezelf
Soms zit ik in zo’n fase van ‘niet-weten’. Ik probeer vooruit te komen, maar ik heb eigenlijk het gevoel vast te zitten. De bladzijdes blijven leeg, of ze zijn vol met verwachten van anderen. In zo’n fase merk ik altijd dat m’n hoofd vol zit met gedachten, herinneringen, ideeën maar ook ‘wat-als’ scenario’s. Op die […]
Hoe begin je met mediteren?
Om te beginnen met mediteren, kun je de volgende stappen volgen: Kies een comfortabele plekZoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Je kunt gaan zitten op een meditatiekussen, maar ook op een (sport)matje of op een stoel. Zelf mediteer ik ook regelmatig gewoon lekker op de bank. Ik ga dan […]
Twijfel je of een mindfulness training nog iets toevoegt? Doe de test!
Is een 8-weekse mindfulness training nog wel iets voor mij? Misschien heb je al eens een mindfulness training gevolgd of heb je ervaring met meditatie. Je weet hoe het werkt, je kent de basisprincipes, en toch… merk je dat je af en toe weer wordt opgeslokt door de drukte van het dagelijks leven. Misschien vraag […]
Moeten vs. mogen: hoe één woord je denkwijze verandert
Ken je dat gevoel dat alles een verplichting lijkt? Je to-do lijst blijft groeien, en elke taak voelt als een last die je moet dragen. Alsof je in een eindeloze stroom van verplichtingen leeft, zonder ruimte om adem te halen. Vanmorgen had ik een cliënt die precies in die situatie zat. De last van ‘moeten’ […]
Waarom ik in december de pauzeknop indrukte (en wat ik ervan leerde)
Oef wat ben ik door veel heen gegaan afgelopen weken. De maand december was een pittige. Door ziekte van een dierbare waren oktober en november sowieso al erg pittig vanwege onder andere mantelzorg. Maar ik merkte ook dat ik weer wat grenzen over ging. Dat ik wat meer aan het pleasen was. Dat ik te […]
8 praktische tips om direct stress te verminderen
We ervaren allemaal wel eens in ons leven stress, de een wat vaker dan de ander. Maar uiteindelijk ontkomt niemand eraan. Het kan variëren van lichte spanning tot een overweldigend gevoel dat ons laat wankelen. Als mindfulness trainer zie ik wekelijks hoe mensen worstelen met stress. Gelukkig zijn er simpele technieken die je meteen kunt […]
Zelfzorg: zorgen voor jezelf om voor een ander te zorgen
Ik heb er onlangs een rol als mantelzorger bij gekregen; en dat laat me weer even beseffen hoe hard het nodig is om eerst voor jezelf te zorgen om voor een ander te kunnen zorgen. Datzelfde geldt natuurlijk voor als je kinderen hebt, en eigenlijk geldt dit natuurlijk überhaupt in het leven en dus ook […]
Mindfulness MBSR/CT training
Onlangs heb ik mijn opleiding tot mindfulness MBSR/CT trainer afgerond! Ik heb er heel veel zin in om met mindfulness te gaan werken. Ik kan 8-weekse trainingen gaan geven maar ben ook van plan om losse mindfulness sessies aan te bieden. Ben jij bekend met mindfulness? De definitie van Jon Kabat-Zinn: beoefening van mindfulness betekent […]
Stress loslaten en rust vinden: Een wijze les van tuinierster Sophia
Een verhaal over mindfulness en stressmanagement