8 praktische tips om direct stress te verminderen
We ervaren allemaal wel eens in ons leven stress, de een wat vaker dan de ander. Maar uiteindelijk ontkomt niemand eraan. Het kan variëren van lichte spanning tot een overweldigend gevoel dat ons laat wankelen. Als mindfulness trainer zie ik wekelijks hoe mensen worstelen met stress. Gelukkig zijn er simpele technieken die je meteen kunt […]
Voel jij je wel eens gespannen maar weet je niet zo goed wat de reden is?
Vaak als we bepaalde emoties voelen gaan we hier over na denken, analyseren. Waarom voel ik me zo? Waar komt dit gevoel vandaan? En ook; hoe kom ik er weer vanaf? Het voelt niet prettig. En dat vermijden we maar al te graag. We vermijden dat door dingen te gaan doen. Afleiding te zoeken ongemerkt. […]
Mindfulness MBSR/CT training
Onlangs heb ik mijn opleiding tot mindfulness MBSR/CT trainer afgerond! Ik heb er heel veel zin in om met mindfulness te gaan werken. Ik kan 8-weekse trainingen gaan geven maar ben ook van plan om losse mindfulness sessies aan te bieden. Ben jij bekend met mindfulness? De definitie van Jon Kabat-Zinn: beoefening van mindfulness betekent […]
Mindfulness oefening: bodyscan
Neem even een moment voor jezelf en kom volledig tot rust met de krachtige oefening van de bodyscan. Deze mindfulness techniek helpt je om bewust te worden van je lichaam, je ademhaling en je gedachten. Laat alle stress en spanning van de dag los en kom terug in het hier en nu. Stap 1: Zoek […]
Persoonlijk: Kritische Karin en de tandarts
Na het voorbeeld van vorige week over streng zijn voor jezelf, heb ik nog een voorbeeld die aan het licht kwam na vorig voorbeeld. Ik moest afgelopen vrijdag namelijk naar de tandarts. En doordat ik inzicht kreeg in mijn Kritische Karin gedachtes naar aanleiding van het wandelen, bedacht ik me dat dit eigenlijk ook geldt […]
Persoonlijk: Burn-out en grenzen
Woensdagmiddag, op m’n vrije dag, ga ik lekker aan de wandel. Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten. Het is een mooie dag eind februari. Ik loop de wijk uit, een stukje richting de weilanden waar je in de natuur kunt wandelen. Halverwege bedenk ik me dat ik misschien van de zomer, of van het voorjaar […]