Je stopt met eindeloos piekeren en over-analyseren, en je blijft niet langer malen over of je wel het juiste hebt gezegd op die verjaardag of tegen die collega.
Dat doen we niet met trucjes of harder denken maar vanuit de mindfulness methode (MBSR/CT).
Je kent het gevoel: je hoofd gaat maar door. Altijd die gedachtes..
‘Heb ik het goed gedaan?’
‘Wat vindt die ander van me?’
‘Wat als ik faal?’
‘Heb ik genoeg gedaan?’
Het voelt alsof je nooit echt kunt ontspannen. Alsof je leven vooral draait om voldoen aan verwachtingen: van jezelf, van anderen, van de maatschappij. Dat constante malen maakt je moe, gespannen en soms zelfs ongelukkig.
Je hoofd staat nooit stil. ’s Nachts lig je wakker terwijl gedachten door je hoofd razen. Je voelt de spanning in je schouders, je hartslag die omhooggaat… En ondertussen weet je: morgen wacht alweer een drukke dag. Je gedachten blijven maar doorgaan: over wat je nog moet doen, hoe het beter kan, of wat anderen van je vinden.
Je scrollt door sociale media en voelt het meteen knagen:
‘Doe ik wel genoeg? Leef ik wel goed genoeg? Waarom lukt het mij niet zoals die ander?’
Zelfs om kleine dingen voel je je schuldig: dat je iemand niet hebt geappt, iets vergeten bent, of je werk niet perfect deed. Die gedachten blijven maar malen.
En dan is het eindelijk tijd om te slapen… maar je hoofd draait door.
Je speelt de dag opnieuw af, analyseert elk gesprek, elke reactie.
Je probeert tot rust te komen, maar in plaats daarvan voel je je uitgeput zodra je ogen dichtvallen.
‘Ik merk zoveel verschil. Ben relaxter, en heb mijn gedachten meer onder controle.’
‘Ik heb er veel van geleerd, zeker de moeite waard!’
Rust in je hoofd creëren met verschillende bewezen oefeningen (adem + lichaamsscan). Ideaal tussen meetings of voor het slapengaan.
Uit je automatische patronen stappen: je herkent je triggers (mail, appjes, deadlines) en zet een simpel stop-moment in.
Luisteren naar je lichaam: je voelt signalen (spanning, hartslag, onrust) eerder en weet precies wat je dan doet.
Stresspatronen doorbreken: je ziet welke gedachten je opjagen en vervangt ze door helpende acties.
Regie pakken: je stelt grenzen en maakt keuzes die bij jou passen, zonder schuldgevoel.
Voor wie is dit?
Voor ambitieuze perfectionisten die altijd ‘aan’ staan: je legt de lat hoog, zegt vaak ja, piekert ’s avonds door en slaapt onrustig. Je wilt minder doen op wilskracht en meer leven op jouw tempo. Thuis en op je werk/bedrijf. Denk: kenniswerkers, ondernemers en zorg-/onderwijsprofessionals die verantwoordelijkheid dragen en zichzelf regelmatig voorbijlopen.
Uniek aan dit traject:
‘Veel nieuwe informatie en inzichten. Zou de training aanraden aan iedereen.’
‘Bij jou kun je jezelf zijn’
‘Ik was erg onder de indruk’
Geen losse oefeningen of inspirerende quotes die je na een week weer vergeet…
maar een bewezen wetenschappelijke methode. Je krijgt 8 modules vol duidelijke, praktische stappen en tools die je helpen om rust terug te brengen in je dagelijks leven. Ook als je hoofd vol is, je lichaam gespannen voelt of je in oude patronen schiet.
In week 1 leer je hoe je uit de automatische piloot kunt stappen en weer aanwezig kunt zijn in het moment. Je maakt contact met je lichaam en je ademhaling, en ontdekt hoe je gedachten en patronen kunt opmerken zonder erin mee te gaan. Kleine dagelijkse oefeningen helpen je om rust en bewustzijn onderdeel van je routine te maken.
Na deze week:
Je hoofd draait minder overuren
Je voelt je meer aanwezig en minder geleefd door automatische patronen
Rust en bewustzijn worden vanzelf onderdeel van je dagelijkse leven
In week 2 ontdek je hoe je omgaat met obstakels in het dagelijks leven. Je leert niet meer automatisch te reageren, maar met aandacht aanwezig te zijn, ook als het lastig wordt. Door te schakelen van doen naar zijn ervaar je meer ruimte, rust en mildheid, en oefen je met bewust aanwezig blijven in elke situatie.
Na deze week:
Je herkent automatische reacties en leert hier met mildheid op te reageren
Obstakels verliezen hun overweldigende kracht; je voelt meer vrijheid in dagelijkse situaties
Je kunt makkelijker schakelen tussen doen en zijn, waardoor stress afneemt
Je ervaart meer rust, ruimte en plezier, zelfs in kleine dagelijkse momenten
In week 3 leer je je eigen grenzen beter kennen en respecteren. Je ontdekt hoe je met aandacht omgaat met je lichaam, je adem en je dagelijkse activiteiten. Door mindful bewegen en ademruimte-oefeningen ervaar je wat goed voor je is, en leer je op een zachte manier ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel. Zo bouw je meer balans, zelfvertrouwen en ruimte in je dagelijkse leven.
Na deze week:
Je herkent en respecteert je eigen grenzen, zowel fysiek als mentaal
Je ervaart meer rust en balans in het dagelijkse leven
Je kunt bewuster kiezen hoe je reageert op anderen en op situaties
Meer zelfvertrouwen en autonomie bij het maken van keuzes
Kleine oefeningen integreren moeiteloos in je dagelijkse routine
In week 4 ontdek je hoe je bewust kunt omgaan met stress. Je leert het verschil tussen automatische reacties en bewust handelen, en hoe je je aandacht kunt gebruiken om meer grip te krijgen op je gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen. Stress wordt niet minder, maar jouw vermogen om ermee om te gaan groeit. Door mindfulness leer je stil te staan, waar te nemen en keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.
Na deze week kun je:
Signalen van stress eerder herkennen in lichaam en geest.
Bewust kiezen hoe je reageert in stressvolle situaties.
Aandacht als hulpmiddel inzetten om rust en overzicht te bewaren.
Kleine momenten van mindfulness integreren in je dagelijkse leven.
In week 5 ontdek je de subtiele maar levensgrote grens tussen vechten tegen je ervaring… en er even bij blijven. Je leert dat acceptatie geen passiviteit is, maar een bewuste keuze. Niet meteen fixen, oplossen, verbeteren… maar eerst voelen, ademen, aanwezig zijn. Vanuit die zachte ruimte ontstaat helderheid: moet ik dit veranderen? of mag ik het ontvangen zoals het nu is?
Na deze week zul je merken dat je:
Minder vanuit reflex reageert
Vaker eerst ademt, en dán kiest
Stress sneller herkent in je lichaam
Milder wordt naar jezelf, ook als het moeilijk is
Bewust voelt: is dit een actie-moment… of een acceptatie-moment?
In week 6 ontdek je de enorme vrijheid die ontstaat wanneer je ziet: jij bént niet je gedachten. Je gedachten komen en gaan. Soms overweldigend, soms luid, soms overtuigend. Maar gedachten zijn geen feiten. Door aandachtig te kijken naar wat er in je geest verschijnt, ontstaat ruimte. Ruimte om rustig te ademen. Ruimte om jezelf niet meer samen te laten vallen met elk verhaal dat er opkomt. En juist in die ruimte ontstaat zachtheid, compassie en keuze.
Na deze week zul je merken dat je:
Gedachten zien als mentale gebeurtenissen, niet als de waarheid
Ruimte creëren tussen stimulus en reactie
Jezelf herinneren dat jij zelf de bewuste waarnemer bent, niet de stem in je hoofd
In week 7 leer je om met dezelfde zachtheid naar jezelf te kijken, als naar een goede vriendin die het even moeilijk heeft. Zelfcompassie is niet “jezelf zielig vinden”, het is je hart openen voor je eigen menselijkheid. Voor je kwetsbaarheid. Voor je gevoel. Voor je imperfecties. Je leert jezelf te benaderen met warmte, begrip en zorg.
Na deze week kun je:
In week 8 ontdek je dat mindfulness niet stopt na deze 8 weken.
Dit is het moment waarop mindfulness écht thuis mag landen in je eigen leven.
Je leert hoe jij deze tools op een liefdevolle manier kunt blijven inzetten, als dagelijkse zorg voor je hoofd, je lichaam en je hart.
Na deze week kun je:
• Je mindful tools blijven gebruiken in jouw echte leven
• Jezelf met zachtheid terugbrengen naar het moment
• Kleine momenten van stilte verweven in je dag
• Je beoefening onderhouden zonder discipline of druk
• Elke dag opnieuw beginnen, zonder oordeel
Je krijgt nu ook tijdelijk deze gratis bonussen cadeau!
Samen goed voor ruim €645,- aan extra waarde: helemaal gratis als je vandaag start.
En dat bovenop de extra korting van €100,-!
Dus in plaats van €490 betaal je nu 390.
Deze aanbieding geldt alleen tot overmorgen.
Elke maand kun je mee doen met een fijne online live mindfulness sessie. Dit is niet alleen gedurende de 2 maanden dat je de training volgt maar onbeperkt.
Een heerlijk moment voor jezelf, elke maand. Samen mediteren, ontspannen en je aandacht trainen in een veilige, warme omgeving. Even uit de drukte, stress loslaten en je energie opladen. Deze sessies helpen je mindfulness echt onderdeel van je leven te maken, je aandachtspier te versterken en telkens opnieuw verbinding te voelen met jezelf. Een zachte reminder dat rust, focus en balans altijd binnen handbereik zijn.
Een klein cadeautje voor jezelf om je Calm Within-reis mee te starten. Je ontvangt een fysiek werkboek vol oefeningen en inspiratie, een notitieboekje en potlood om je gedachten en inzichten op te schrijven, en een paar ontspannende extraatjes om jezelf mee te verwennen. Het is een zachte uitnodiging om bewust tijd voor jezelf te nemen en je eerste stappen in mindfulness met plezier te zetten.
Speciaal voor Calm Within gemaakt door Ellis. Laat je meevoeren naar diepe ontspanning, laat spanning los en kom helemaal tot rust. Perfect om te luisteren wanneer je even wilt opladen, je hoofd wilt kalmeren of de dag mindful wilt afsluiten. Een zachte, begeleide reis naar innerlijke rust die je energie herstelt en je aandacht verankert in het hier en nu.
✔ Vrouwen die willen stoppen met piekeren
✔ Vrouwen die willen leren leven op hun eigen tempo
✔ Vrouwen die hulp willen bij stress en perfectionisme
❌ Niet geschikt voor wie geen tijd heeft om 10 minuten per dag je telefoon weg te leggen
❌ Niet geschikt voor wie zichzelf geen kleine dagelijkse momenten van rust wil gunnen of niet openstaat voor mindfulness
Hi! Ik ben Ilona, gecertificeerd mindfulness MBSR/CT-trainer en stresscoach met ervaring in het begeleiden van vrouwen die vastlopen in perfectionisme, piekeren en overbelasting.
In de afgelopen jaren heb ik vrouwen geholpen om weer rust, focus en vertrouwen in zichzelf te vinden. Mijn trainingen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde mindfulness-methodes, gecombineerd met lichaamsgerichte oefeningen en praktische tools die je direct in je dagelijks leven kunt toepassen.
Mijn eigen reis door (chronische) stress en burn-out leerde me hoe belangrijk het is om niet alleen te weten wat helpt, maar het ook echt te voelen. Die ervaring gebruik ik nu om anderen te begeleiden vanuit begrip én deskundigheid.
Mijn missie? Jou helpen om terug te keren naar rust in je hoofd, ontspanning in je lichaam en vertrouwen in jezelf ook als het leven veel van je vraagt.
‘Ilona heeft veel kennis van mindfulness en een fijne rustige uitstraling’
‘Ik vond dat je rust uitstraalde en fijn stemgeluid’
Gemiddeld kost het je ongeveer een half uur per dag, maar dat half uur geeft je een enorme transformatie: minder piekeren, meer rust, terug in contact met jezelf. Weet ook dat het effect van mindfulness toeneemt naarmate je meer oefent.
Je hoeft geen ervaring te hebben met mindfulness. Alles wordt stap voor stap uitgelegd en begeleid.
Je krijgt levenslang toegang, dus je kunt er zo vaak doorheen gaan als je wilt.
Juist dan is dit programma een waardevolle toevoeging. Veel vrouwen die al mediteerden, ontdekten hier nieuwe invalshoeken, opdrachten en inzichten die ze zelf niet hadden bedacht.
Het verschil zit in de complete methode: je leert niet alleen mediteren, maar ook hoe je omgaat met stress, piekeren, gedachtes en compassie voor meer rust in je hoofd, overzicht in je leven en richting in wat voor jou belangrijk is.
Ja abosluut! Je hoeft het echt niet alleen te doen dus je krijgt gedurende 8 weken e-mail begeleiding erbij.
Je krijgt levenslange toegang tot het programma en alle toekomstige updates. Zo kun je alles later altijd nog eens terugkijken of herhalen.
Ja, dat kan zeker maar overleg altijd met je behandelaar. Twijfel je? Stuur dan gerust een mailtje naar ilona@mindfuldoorhetleven.nl, dan kijk ik even met je mee.
Je mag altijd een mail sturen naar ilona@mindfuldoorhetleven.nl