Af en toe heb ik van die dagen dat ik opsta met een beetje een bleh gevoel (ken je dat?). Je bent niet helemaal in de mood, je hebt een vol en chaotisch hoofd en misschien voel je je een beetje overweldigd? Hoe kun je hier nu op een mindful manier mee om gaan?
Probeer te accepteren dat dit even is hoe je je voelt. Je kunt ook tegen jezelf zeggen: het is oké om me zo te voelen. Alles gaat voorbij dus ook deze gevoelens. Laat het er maar zijn. Meestal ervaren we veel weerstand (en soms ook afkeer) tegen deze gevoelens. Maar wanneer je jezelf de ruimte geeft om ook dit er te mogen laten zijn, zul je merken dat de gevoelens veel sneller weer zullen verdwijnen. De gevoelens komen en gaan, als eb en vloed.
Met een vol hoofd is het erg fijn om te mediteren of een mindfulness oefening te doen. Je zult merken dat je gelijk al wat meer ruimte zult ervaren. Zorg er alleen voor dat het niet je doel is om een leeg hoofd te krijgen. Wanneer je gaat streven naar bepaalde gevoelens zullen ze juist wegblijven. Mediteer om het mediteren, niet om ergens vanaf te komen (zoals een vol hoofd).
De bodyscan kan ook heel fijn zijn als je juist het gevoel hebt dat door het volle hoofd het mediteren even niet lukt. Als je het gevoel hebt dat je niet gefocust kunt blijven op je ademhaling en je gedachten als een aapje van hot naar her gaan. Met de bodyscan leg je de focus op je lichaam in plaats van op je gedachten of je ademhaling waardoor het wat makkelijker zal gaan met een vol hoofd. Met een vol hoofd zul je waarschijnlijk merken dat je je lichaam ook een beetje vergeet. Je gaat zo op in je gedachten en wat je allemaal bezig houdt dat je lichaam vergeten wordt. Met de bodyscan kom je weer terug in je lijf en uit je hoofd.
Daarnaast kun je ook kijken naar hoe het komt dat je zo’n vol hoofd hebt en je je chaotisch voelt. Heb je een te drukke agenda? Te veel te doen? Moet je veel van jezelf en leg je de lat erg hoog? Heb je het gevoel dat je geleefd word in plaats van dat je de touwtjes in handen hebt en zelf kunt bepalen? Misschien is het dan tijd om wat dingen van je to do lijst te schrappen en wat afspraken af te zeggen en te verplaatsen. Moet het echt allemaal nu? Een goede vraag die je jezelf hiervoor kunt stellen is deze:
Moet ik dit nu doen?
Het is een hele simpele vraag maar die je op verschillende manieren kunt stellen. Op deze manier kun je makkelijker beslissen wat prioriteit heeft of dat dat misschien toch niet zo is.
MOET ik dit nu doen?
Met de nadruk op moeten voel je misschien gelijk al een bepaalde druk. Want van wie moet het? En als het van jezelf moet, kun je het dan ook vervangen door mogen of willen? Probeer dat maar eens uit want het kan je heel veel ruimte geven. En misschien kom je wel tot de conclusie dat je het helemaal niet wilt. Dan kun je hem gelijk van je to do lijst schrapen.
Moet IK dit nu doen?
We willen vaak graag alles zelf doen en vinden het lastig om om hulp te vragen. Maar je bent niet alleen op de wereld en vaak vinden mensen het ook heel fijn om je te helpen. Dus ook deze om prioriteit te stellen: moet jij dit doen of kan het ook best door iemand anders gedaan worden? En als je vind dat jij het moet doen, is dat dan ook echt zo hoog? Bij een hoog verantwoordelijkheidsgevoel zul je waarschijnlijk denken van wel maar dat is lang niet altijd het geval.
Moet ik DIT nu doen?
Een reminder om te bedenken of je met de juiste klus/activiteit/to do bezig bent. Of is het stiekem iets wat helemaal geen prioriteit heeft? Je hebt maar zoveel uren in een dag, waar besteed je deze aan? Moet de was echt gedaan worden of kan ik beter eerst de boodschap halen zodat we avondeten hebben?
Moet ik dit NU doen?
We denken vaak dat alles nu nu nu moet gebeuren. Dat we tijd te kort komen, misschien zijn we een beetje ongeduldig. We nemen de gedachtes erg serieus die ons vertellen dat die ramen echt vandaag gelapt moeten worden. Maar hoezo moet dat perse nu? En waarom niet morgen? Als je toch al een tijdje naar vieze ramen kijkt wat maakt die ene dag dan nog uit? Vaak denken we dan ja maar van uitstel komt afstel, maar ik denk dat niets minder waar is. Maar dat we de touwtjes echt wel een beetje mogen laten vieren. Morgen zijn die ramen er ook nog om gewassen te kunnen worden.
En de laatste:
Moet ik dit nu DOEN?
We leven in een maatschappij die de voorkeur geeft aan doen in plaats van aan zijn. Op zich niks mis mee want met doen bereik je heel veel. Maar wat als je dit wat vaker los kunt laten? Want sommige problemen lossen zich vanzelf op. En soms lijken dingen heel belangrijk maar kom je er met een beetje ZIJN achter dat dat toch niet zo is. Hoeveel werk en stress scheelt het je als je er achter komt dat je het toch niet hoeft te doen?
Dit is in ieder geval een oefening die ik zelf regelmatig toepas wanneer ik een vol hoofd heb en me overweldigd voel. Het kan gelijk wat ruimte en rust geven. Wat ook fijn kan zijn is de mindfulness oefening bodyscan te doen. Hier vind je deze: mindfulness oefening bodyscan, met een link naar een gratis meditatie.
Wat doe jij de volgende keer als je opstaat met een vol hoofd?
