Neem even een moment voor jezelf en kom volledig tot rust met de krachtige oefening van de bodyscan. Deze mindfulness techniek helpt je om bewust te worden van je lichaam, je ademhaling en je gedachten. Laat alle stress en spanning van de dag los en kom terug in het hier en nu.
Stap 1: Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten of liggen. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Adem rustig in en uit, en laat je lichaam ontspannen.
Stap 2: Begin bij je voeten. Voel de sensaties in je tenen, de zolen van je voeten en je hielen. Observeer de spanning of ontspanning in elke zone. Laat eventuele spanning zachtjes los terwijl je ademt.
Stap 3: Verplaats je aandacht naar je benen. Voel de zwaarte van je bovenbenen, je knieën en je kuiten. Merk op of er spanning aanwezig is en laat deze los bij elke uitademing. Voel hoe je lichaam steeds zwaarder wordt en de grond ondersteunt.
Stap 4: Breng je aandacht naar je bekkengebied. Observeer de sensaties in je heupen en je bekken. Merk op of er enige spanning is en adem rustig in en uit, waardoor de spanning geleidelijk verdwijnt.
Stap 5: Ga verder naar je buik en je borst. Voel hoe je ademhaling je buik en borstkas vult en weer loslaat. Laat eventuele gedachten die opkomen voorbijgaan en blijf gefocust op je ademhaling.
Stap 6: Verplaats je aandacht naar je armen, handen en vingers. Voel de energie en de sensaties in elk deel van je ledematen. Merk op of er spanning aanwezig is en laat deze los met elke uitademing.
Stap 7: Breng je aandacht naar je nek en schouders. Observeer eventuele spanning in dit gebied en laat het los terwijl je diep ademhaalt. Voel hoe de spanning wegsmelt en ruimte maakt voor ontspanning.
Stap 8: Eindig bij je hoofd en je gezicht. Voel de spieren in je gezicht ontspannen terwijl je glimlacht. Laat eventuele spanning in je voorhoofd, kaken en kaaklijn los terwijl je diep ademhaalt.
Stap 9: Neem nog een paar momenten om je hele lichaam te ervaren, van top tot teen, volledig ontspannen en in het moment. Geniet van dit gevoel van kalmte en rust.
Stap 10: Open langzaam je ogen en neem even de tijd om de effecten van deze bodyscan te voelen. Merk op hoe je je nu voelt: verfrist, ontspannen en bewust van je lichaam.
Laat deze bodyscan oefening je helpen om de verbinding met jezelf te herstellen en te genieten van het huidige moment. Doe dit regelmatig en je zult merken hoe mindfulness je helpt om innerlijke rust en balans te vinden, zelfs te midden van de drukte van het dagelijks leven.
Wil je deze oefening graag beluisteren en volledig ervaren? Luister dan vooral deze fijne gratis oefening van Wibo Koole op Insight Timer hier: Bodyscan.
