Het gebeurt ons allemaal regelmatig, je bent in het weekend echt niet toe gekomen aan mediteren of mindfulness oefeningen. Het was een druk weekend, veel afspraken, dingen liepen anders dan gepland etc. Je kent het vast wel. Hoe erg is dat?
Het staat voorop dat je natuurlijk het beste dagelijks kunt mediteren of mindfulness oefeningen kunt doen. Wanneer je de mindfulness MBSR cursus hebt gedaan, weet je dat als het goed is ook. Door dagelijks te mediteren train je je aandachtsspier, welke belangrijk is voor het mindful kunnen zijn gedurende de dag.
Maar is het je niet gelukt om te oefenen in het weekend? Of heb je bijvoorbeeld een dag overgeslagen? Wees vooral niet te streng voor jezelf. Het is oké dat er dagen zijn dat het je niet helemaal lukt. Probeer hier een balans in te vinden en besef dat je niet alles perfect hoeft te doen, dus ook dit niet. Het is helemaal niet erg als je een keer een dag niet mediteert.
Waar je wel over mag nadenken is waarom het je niet gelukt is. Wanneer je andere dingen belangrijker vond dan jezelf, je het lastig vond om tijd te maken of wanneer je denkt: ah ik doe het straks wel en het er vervolgens niet van komt. Wat kun je hier dan de volgende keer anders in doen? Hoe kun je ervoor zorgen dat je de volgende keer WEL gaat mediteren? Wat heb je nodig?
Zo werkt het voor mij om te bedenken dat ik het makkelijk uit stel. Dat ik snel denk, het komt later wel of vanavond kan ik ook nog mediteren. Maar dit is een makkelijke valkuil. Dit weet ik van mezelf waardoor ik ook prioriteit maken van het mediteren maar dan in de ochtend. Ik hoef er dan de rest van de dag niet meer over na te denken, scheelt ook weer energie. En je hoeft je ook niet schuldig te voelen als je het maar blijft uitstellen.
Loopt je dag anders dan je gedacht had? Ook dat komt natuurlijk vaak voor want volledige controle hebben is een illusie. Kun je misschien toch nog ergens 10 minuutjes pakken voor een momentje voor jezelf? Dit geldt trouwens ook voor als je dag drukker is dan gedacht. Ook dan mag je het mediteren echt wel kleiner maken. Je hoeft niet perse een oefening van 3 kwartier te doen of minimaal een uur in stilte te mediteren. De voorkeur heeft zeker een oefening van minimaal een kwartier maar wanneer dat een keer niet lukt is een meditatie van 5 of 10 minuten altijd beter dan helemaal niet mediteren.
Ook kan het helpen om gedurende de dag wat meer adempauzes te nemen. Wanneer je de MBSR cursus hebt gedaan dan is deze oefening je wel bekend. De intentie van deze oefening is om je weer even bewust te worden van wat je aan het doen bent, hoe je je voelt, hoe je ademhaling is, wat er in je lichaam gebeurt en wat er in je hoofd omgaat. Leg ook hier de lat niet te hoog, misschien is 3 keer per dag een adempauze voor jou wel voldoende? Of misschien zelfs wel maar 1 keer? Kijk wat voor jou werkt.
Met een adempauze creëer je afstand tussen waar je zo in op kunt gaan waardoor je een keuze mogelijkheid krijgt. Wanneer je zo in je hoofd op gaat en bezig bent met je gedachtes ga je dus op de automatische piloot. Door de adempauze schakel je af en kun je in het moment opnieuw kiezen. Zo kun je makkelijker in het moment bewust kiezen om iets misschien anders te gaan doen. Ben je van hot naar her aan het rennen en voel je je gestresst en gehaast? Dankzij een adempauze kun je afstand nemen en je af vragen of je op dit tempo wilt door razen of dat het beste een tandje minder mag en kan.
De adempauzes mogen een dagelijkse routine worden, wanneer je gewoon je mindfulness oefeningen doet en mediteert is het een mooie aanvulling. Maar wanneer je een dag dus niet formeel oefent kan de adempauze ook erg fijn zijn om je toch even bewust te zijn van hoe het met je gaat.
Voel je in ieder geval niet schuldig als je een dag niet gemediteerd hebt of mindfulness oefeningen hebt gedaan. Wees mild voor jezelf en pak het gewoon weer op. Elk moment is een nieuw moment en zo is dat ook voor dit. Het is niet dat je tot maandag hoeft te wachten om het weer op te pakken of tot het nieuwe jaar met goede voornemens. Je kunt op elk moment en elke dag opnieuw kiezen.
Heb je een dag geen zin om te mediteren of een mindfulness oefening te doen? Er zijn vele mogelijkheden en verschillende oefeningen. Heb je wel eens gedacht aan de bodyscan of aan yoga? Ook dit zijn vormen van mindfulness en helpen bij het trainen van je aandachtsspier. En ook deze oefeningen maken je bewust van hoe het met je gaat, wat er in je lichaam gebeurt en wat er in je hoofd omgaat. De ene dag heb je misschien meer behoefte aan een meditatie in stilte dan een andere dag. Dat kun je natuurlijk afwisselen naar behoefte.
Daarnaast kun je natuurlijk ook een fijne wandeling mindful doen. Ga lekker naar buiten en beweeg je lichaam. Dat hoeft helemaal niet intensief te zijn. Misschien juist wel niet want wanneer je dit intensief gaat doen kan het zijn dat je helemaal niet meer mindful bent. Ga niet wandelen om je conditie te verbeteren, om het rondje sneller te lopen dan de vorige keer, omdat je gezond bezig moet zijn van jezelf, of wat voor reden je dan ook kunt vinden. Maar ga mindful wandelen om je lichaam te bewegen en te genieten van het buiten zijn.
Ik zelf loop altijd een stukje de wijk uit, ik moet 5 minuten lopen voordat ik bij een stuk weiland komt en waar een klein stukje natuur is. In een woonwijk kun je nog best wel veel prikkels ervaren. Maar als ik dat kleine stukje natuur op zoek kan ik me extra bewust zijn van de vogels die voorbij vliegen, de geluiden die de mensen produceren, de wind die waait, misschien het zonnetje op m’n gezicht of de regen die neervalt op m’n capuchon. Voelen hoe m’n voeten bewegen en lopen op de aarde. Misschien op de stoeptegels of op het gras en een zandpaadje.
Ik vind het heerlijk om dan even helemaal los te komen van mijn gedachtes, van alles wat ik nog moet doen of wat er van mij verwacht wordt. En alleen maar bezig te zijn met het hier en nu. Hoe voelt het in mijn lichaam, hoe voelt het als mijn voeten neerkomen op de aarde. Wat voor geluiden hoor ik allemaal.
Dit is natuurlijk ook een mooie activiteit om bijvoorbeeld in het weekend te doen als je dan wat meer moeite hebt om een moment voor jezelf te nemen. Ga lekker naar buiten een stuk mindful wandelen.
Wat ga jij volgend weekend doen om toch het momentje voor jezelf te nemen?
